如影随形

吃太小的主食食物容易容易糖尿病，这也可能导

发布时间：2025-05-13 10:48编辑：bet356在线官方网站浏览（115）

关于主食食品的误解通常会有一些误解：“吃更多的肉，直到吃钉书钉食物都不会增加体重。”有些人将碳水化合物视为“羊群”，并认为不饮食或饮食更少会减轻新陈代谢负担并防止健康问题，例如糖尿病，但事实可能相反。对近40,000名成年人进行的一项为期14年的随访发现，遵循低核糖，高脂饮食和高蛋白饮食（小于38％）的人患2型糖尿病风险高20％，比饮食均衡的人（超过55％）。碳水化合物是人体三种重要营养中的第一个。它所产生的葡萄糖是体内腐烂的是人体能量的主要负体，也参与了许多生化反应。碳水化合物的使用不足会导致低血糖症，内分泌和代谢功能障碍，过度脂肪变性以及人体蛋白质的过度消耗，会影响使不同身体的功能。北京蒂安坦医院内分泌学系的首席医师郑利恩隶属于首都医科大学。脂肪卡路里约为9 kcal/g，不仅仅是碳水化合物卡路里和蛋白质。因此，过量使用脂肪更有可能引起肥胖，高甘油三酸酯和高胆固醇，并加重了以托辛蛋白为特征的代谢综合征，其中包括糖尿病。低碳水化合物饮食就像生酮饮食。它通过限制碳水化合物的使用来促进脂肪变性和酮体，然后通过大量饮用水将其释放到体内。它最初是为治疗癫痫发明的。尽管它可以在短期内迅速减肥，但从长远来看，它可能不仅反叛，而且还会增加2型糖尿病的风险，甚至伤害心脏Ular和脑血管系统。不建议普通百姓使用这种盲人。除了增加糖尿病的风险外，使用钉书钉食品的使用不足也可能导致以下健康问题。 ■减少营养不良后，饮食蛋白会耗尽为卡路里，可以减少人体使用的蛋白质，从而导致营养不良，皮肤损伤，严重脱发和耐药性降低。 ■蛋白质肌肉的丧失对于生长和调节肌肉至关重要。人体中的碳水化合物不足以消耗人体的肌肉，成人骨质疏松症的风险增加。 ■对记忆的影响，一项研究发现，在不吃碳水化合物的情况下继续一周后，记忆和付出能力可能会被禁用。长时间食用碳水化合物将导致缺乏脑细胞并降低其学习和思考的能力。 ■嗜睡容易容易疲劳，少吃丁香食品会导致人和Ti缺乏“燃料”Ssue细胞和异常能量代谢，这些疲劳，挫败感和嗜睡表现出来。 ■低血糖葡萄糖是人体的主要能量来源。如果您不吃足够的主食，它很容易引起体内葡萄糖缺乏症，甚至还会导致低血糖。 ■情绪碳水化合物抑郁症会促进5-羟色胺的分泌，这种化学物质使大脑取悦大脑。此外，如果您不消耗足够的葡萄糖，那么主要的大脑功能将受到影响，从而导致易怒和悲伤。不同群体的主食需要与同等新陈代谢正确匹配，以实现饮食。如果您想确保健康的饮食，最科学和可靠的方法是遵守“中国居民的平衡饮食”，平衡各种营养的使用，并选择高质量的碳水化合物，原始和脂肪。 ■需要减肥和控制糖的人。对于有体重管理和控制需求需求的人，请减少对精制C的使用适当地吃脂肪并食用更高质量的碳水化合物。细水稻和面食等细碳水化合物具有高血糖指数，这很容易导致血糖迅速增加，这会给胰腺细胞造成负担，并引起代谢问题，例如肥胖和植物后高血糖。全谷物，豆类等是高品质碳水化合物的来源，饮食纤维含量高，血糖指数低。更换一些精致的米粉不仅可以增强饱腹感，而且还可以提供足够的能量，有效地避免了进食后迅速增加肌肉。尽管新鲜水果也是高质量碳水化合物的来源之一，但水果含量丰富。对于控制糖的人来说，不建议吃太多。每天200至350克。 ■大多数普通人都吃更大的谷物，例如糙米，红米，黑米，燕麦，藜麦，荞麦以及豆类，例如红豆，绿豆，肾脏豆类，鹰嘴豆等，以确保阳光的使用为50〜150克，或碳纤维总使用的30％〜40％。如果适用，胃肠功能较弱的人会降低价值。大多数坚果富含多不饱和脂肪酸，也是优质碳水化合物和高质量脂肪的重要来源。每天25-35克是合适的。一些富含抗性淀粉的食物，例如玉米，土豆，运河降低了糖的增加。制造商丨李Zhejiang 主编丨弥撒 编辑丨Sui Bangke 一些照片来自Visual China©2025 China Central Radio and Television Station。未经许可，请不要打印和使用。