如影随形

运动后需要添加电解质吗？减肥科学

发布时间：2025-08-29 10:48编辑：bet356在线官方网站浏览（130）

尽管这是秋天的开始，但温度仍然很高。锻炼后经常过量减肥的人经常出汗。您目前需要恢复电解质吗？如果不补充，会发生电解质疾病吗？今天，我们将详细回答这些问题。什么是电解质障碍？电解质是指可以将带电颗粒在水中分离的物质，主要包括钾离子，钠离子，氯离子，钙离子，镁离子等。人体具有独特的电解质调节系统。在正常情况下，该系统始终在离子的缓冲和调节平衡中发挥作用。在特殊情况下，如果人体的电解质稳态受损，会发生电解质疾病，并且在人体被破坏的温和环境中，这将导致细胞破坏或破坏。病人会炫耀水，嗜睡，头痛，不清楚的意识，令人信服，昏迷，D甚至死亡。汗液包含电解质的基本要素，例如钠和钾。如果您在大量出汗后无法增加电解质富含电解质的饮料，则血液钠和血钾的浓度小于正常标准，这会影响正常的神经肌肉功能，在严重的情况下，您也可以患有意识障碍。因此，电解质的科学添加一直是确保健康的关键。通常，何时添加电解质，正常和健康的人可以通过食物获得电解质。许多食物富含其他营养，可以有效地增加电解质。例如，吃香蕉，土豆，绿色蔬菜叶等可以增加钾离子的使用；吃牛奶，大豆产品，鱼类和虾可以增加钙离子的使用；吃深绿色的蔬菜，坚果等可以增加镁离子。但是，在某些特殊情况下，需要额外注意他的电解质补充。当长期高强度运动导致大量出汗时，需要按时补充电解质。在35摄氏度以上的高温环境中，运动30分钟，出汗的锻炼范围为500至800毫升，等于每10分钟损失1.5克氯化钠和200毫克的钾。尽管温度的温度不高35摄氏度，但微妙而潮湿的天气将防止预防体内热量，大大增加了出汗量，并加速了电解质的损失。当一个人出汗很多时，除了水分流失外，电解质也会减少，从而导致体液的渗透压失衡，并影响人体的生理功能和健康。在这种情况下，简单的水合还不够。电解质应及时重新释放，以维持人体的液体平衡。此时，消耗电解质水或饮料重新涂抹T电解质可以改善人体水合状态，维持电解质平衡并帮助从疲劳状态中恢复。如何选择电解质饮料。推荐的中国居民的饮食指南（2022），成年人应每天喝1,500至1,700毫升的水。在阳光下，人们在工作或锻炼时大量流汗。目前，他们可以选择含有钠，钾，钙，镁和其他成分的电解质水。选择产品时，您应该确定正式的品牌和产品以确保安全。根据中国饮料行业协会产生的“电解质饮料”组（T/CBIA 012-2024）的定义，电解质饮料是指在可溶性盐和诸如钠和钾盐等可溶性盐的身体中添加物体的必要性会增加代谢损失（例如汗ateabolism损失）。当电解质饮料的Pum Areli时，您应该注意：首先，成分应该是安全的，没有颜料和防腐剂的产品也应该是安全的；其次，糖控制是关键，建议选择不含糖的低糖或水。太高的糖会增加体内的负担；第三，这取决于电解质的含量和矿物质，例如钠，钾，氯等。应当指出的是，在由高温引起的大量出汗，体育锻炼，饮用适应性的电解质饮料损失的电解质损失的电解质，这有助于在运动后快速恢复体内的液体，这是令人愉悦的，这很愉快，可以防止脱水，保持体液平衡并促进疲劳。但是，如果您患有CHronic肾衰竭，急性和慢性心力衰竭，内分泌疾病和其他相关疾病，患者可能由于残疾的身体功能而患有电解质疾病。上述疾病的患者不应自行盲目增加电解质饮料。他们应该及时寻找医疗，并且在医生的诊断和指导下，电解质疾病是合理正确的。 May -set：Li，国家健康科学普及专家数据库的成员，也是中国疾病控制与预防计划中心的营养与健康研究所的研究员：